段娜 已认证教授
含锌高的食物有哪些水果蔬菜及名称(排名前十种含锌高的蔬果详解)
锌是人体必需的微量元素之一，它参与人体的多种生理活动，如免疫、生长发育、神经系统、糖代谢、蛋白质合成等。因此，摄入足够的锌对于维护人体健康至关重要。本文将为您介绍含锌高的食物有哪些水果蔬菜及名称，以及排名前十种含锌高的蔬果详解。
一、含锌高的水果
1.葡萄干
葡萄干是一种营养丰富的水果，含有丰富的锌、铁、钙、镁等微量元素，尤其是锌的含量非常高，每100克葡萄干中含锌2.51毫克。
2.石榴
石榴是一种富含营养的水果，它含有丰富的维生素C、维生素K、纤维素、锰、钾等营养成分，其中锌的含量也很高，每100克石榴中含锌0.35毫克。
3.草莓
草莓是一种富含营养的水果，它含有丰富的维生素C、维生素K、纤维素、锰、钾等营养成分，其中锌的含量也很高，每100克草莓中含锌0.27毫克。
4.橙子
橙子是一种常见的水果，它含有丰富的维生素C、纤维素、钾等营养成分，其中锌的含量也很高，每100克橙子中含锌0.07毫克。
二、含锌高的蔬菜
1.菠菜
菠菜是一种富含营养的蔬菜，它含有丰富的维生素A、维生素C、维生素K、纤维素、钙等营养成分，其中锌的含量也很高，每100克菠菜中含锌0.55毫克。
2.蘑菇
蘑菇是一种富含营养的蔬菜，它含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素C、纤维素、钾等营养成分，其中锌的含量也很高，每100克蘑菇中含锌1.1毫克。
3.西兰花
西兰花是一种富含营养的蔬菜，它含有丰富的维生素C、维生素K、纤维素、钙等营养成分，其中锌的含量也很高，每100克西兰花中含锌0.41毫克。
4.洋葱
洋葱是一种常见的蔬菜，它含有丰富的维生素C、纤维素、钾等营养成分，其中锌的含量也很高，每100克洋葱中含锌0.13毫克。
三、含锌高的水果蔬菜名称排名前十
1.牛肉：每100克牛肉中含锌4.2毫克。
2.猪肝：每100克猪肝中含锌5.8毫克。
3.蟹肉：每100克蟹肉中含锌3.2毫克。
4.花生：每100克花生中含锌3.3毫克。
5.南瓜子：每100克南瓜子中含锌10.3毫克。
6.黑芝麻：每100克黑芝麻中含锌8.8毫克。
7.松子：每100克松子中含锌4.7毫克。
8.核桃：每100克核桃中含锌2.9毫克。
9.蛤蜊：每100克蛤蜊中含锌2.8毫克。
10.鸡蛋：每100克鸡蛋中含锌1.2毫克。
结语
以上就是含锌高的食物有哪些水果蔬菜及名称(排名前十种含锌高的蔬果详解)的介绍。在日常生活中，我们应该多吃这些含锌高的食物，以保证身体健康。同时，我们也需要注意合理搭配食物，以达到营养均衡的效果。
