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含锌高的食物有哪些(10种锌含量丰富的水果、蔬菜和肉类推荐)
锌是人体必需的微量元素之一，它对于人体的免疫系统、生殖系统、神经系统和骨骼系统都有着重要的作用。因此，我们应该在日常饮食中多摄入含锌高的食物，以满足身体对锌的需求。那么，含锌高的食物有哪些呢？下面我们就来介绍一下10种锌含量丰富的水果、蔬菜和肉类。
一、牛肉
牛肉是含锌最丰富的肉类之一，每100克牛肉中含锌约为5毫克。而且，牛肉中的锌比较容易被人体吸收利用，因此，牛肉是补充锌的好选择。
二、猪肝
猪肝是含锌最丰富的动物肝脏之一，每100克猪肝中含锌约为6毫克。此外，猪肝还富含丰富的维生素A和铁元素，对于补血、明目、养肝都有很好的作用。
三、蚕豆
蚕豆不仅是一种营养丰富的蔬菜，而且还是含锌高的食物之一。每100克蚕豆中含锌约为0.9毫克，而且蚕豆还富含蛋白质、膳食纤维等多种营养素。
四、菠菜
菠菜是一种营养丰富的蔬菜，每100克菠菜中含锌约为0.8毫克。此外，菠菜还富含维生素A、维生素C、钙、铁等多种营养素，对于保持身体健康有很好的作用。
五、南瓜子
南瓜子是一种含锌高的食物，每100克南瓜子中含锌约为7.5毫克。而且，南瓜子还富含蛋白质、脂肪、维生素E等多种营养素，对于保持心血管健康有很好的作用。
六、核桃
核桃是一种含锌高的坚果，每100克核桃中含锌约为3毫克。而且，核桃还富含蛋白质、脂肪、维生素E等多种营养素，对于保持心血管健康有很好的作用。
七、芝麻
芝麻是一种含锌高的食物，每100克芝麻中含锌约为5毫克。而且，芝麻还富含蛋白质、脂肪、维生素E等多种营养素，对于保持心血管健康有很好的作用。
八、燕麦
燕麦是一种含锌高的谷物，每100克燕麦中含锌约为2毫克。而且，燕麦还富含膳食纤维、蛋白质、维生素B等多种营养素，对于保持身体健康有很好的作用。
九、草莓
草莓是一种含锌高的水果，每100克草莓中含锌约为0.2毫克。而且，草莓还富含维生素C、膳食纤维等多种营养素，对于保持身体健康有很好的作用。
十、橙子
橙子是一种含锌高的水果，每100克橙子中含锌约为0.1毫克。而且，橙子还富含维生素C、膳食纤维等多种营养素，对于保持身体健康有很好的作用。
总之，含锌高的食物有很多种，我们可以根据自己的口味和喜好来选择适合自己的食物。不过，我们也要注意合理搭配，不要过量摄入，以免对身体造成不良影响。
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