黎秀兰 已认证营养学导师
大便太大拉不出怎么办？小妙招来帮您！在日常生活当中，我们可能会遇到大便干燥或者太大导致难以排出的问题。这种情况不仅让我们感到痛苦，而且长此以往会对我们的身体健康产生**影响。那么，遇到大便太大拉不出的情况，我们应该怎么办呢？今天，我就来给大家分享一些实用的小妙招，帮助您轻松解决这个问题。
1. 喝足够的水
大便干燥或者太大拉不出的一个主要原因是饮水量不足。因此，我们应该保证每天喝足够的水，以保持身体水分充足。一般来说，成年人每天的饮水量应该在 2000-3000 毫升左右。喝足够的水不仅可以帮助我们软化大便，还有利于身体健康。
2. 吃富含纤维的食物
富含纤维的食物可以帮助我们促进肠道蠕动，从而更容易排出大便。一些富含纤维的食物有：蔬菜、水果、全麦面包、燕麦片等。我们可以适当地增加这些食物的摄入量，以帮助我们缓解大便太大拉不出的问题。
3. 坚持适量运动
缺乏运动也是导致大便干燥或者太大拉不出的原因之一。适量的运动可以促进肠道蠕动，帮助我们排便。我们可以每天坚持适量的运动，如散步、慢跑、游泳等，以改善肠道功能。
4. 揉腹**
揉腹**也是一种帮助排便的好方法。我们可以在睡前或者早晨起床后，用双手沿着肚脐周围揉腹，每次持续约 10 分钟。这样可以促进肠道蠕动，帮助我们排便。
5. 使用开塞露
如果以上方法都不能解决问题，我们可以考虑使用开塞露。开塞露是一种可以帮助排便的药物，它可以**肠道蠕动，软化大便，使我们更容易排便。但是，长期使用开塞露可能会产生依赖性，因此，我们最好不要依赖开塞露来排便。
6. 养成良好的排便习惯
养成良好的排便习惯也是非常重要的。一般来说，排便的最佳时间是在早晨起床后或者饭后 30 分钟左右。这段时间内，肠道活动较为频繁，容易排便。此外，排便时要集中精力，不要看书、玩手机等，以免分散注意力，影响排便效果。
总之，遇到大便太大拉不出的问题，我们可以尝试以上几种方法来解决问题。同时，我们还应该注意养成良好的饮食和生活习惯，以预防大便干燥或者太大拉不出的情况发生。希望这些小妙招能够帮助您轻松应对大便太大拉不出的困扰。
