廖淳美 已认证高级工程师
锌是人体必需的微量元素之一，它在人体内的作用非常重要，能够促进生长发育，增强免疫力，预防感冒，促进伤口愈合等，因此，我们应该多吃含锌高的食物。本文将为大家介绍一些含锌高的食物，希望对大家有所帮助。
一、牛肉
牛肉是含锌高的食物之一，每100克牛肉中含锌大约为5毫克，而且牛肉中的锌能够被人体很好地吸收利用。牛肉富含优质蛋白质，能够促进生长发育，增强免疫力，预防贫血等。
二、猪肝
猪肝也是含锌高的食物之一，每100克猪肝中含锌大约为3.2毫克。猪肝富含优质蛋白质，还含有丰富的铁、维生素A等营养素，能够促进血液循环，提高免疫力，预防贫血等。
三、海鲜
海鲜中的锌含量也很丰富，比如虾、蟹、贝类等，每100克海鲜中含锌量大约为1.5毫克。而且海鲜中还含有丰富的蛋白质、维生素B12等营养素，能够促进生长发育，增强免疫力，预防心血管疾病等。
四、豆类
豆类中的锌含量也很高，比如豆腐、豆浆、黄豆等，每100克豆类中含锌量大约为1.5毫克。而且豆类中还含有丰富的蛋白质、纤维素等营养素，能够促进肠道蠕动，降低血脂，预防便秘等。
五、坚果类
坚果类中的锌含量也很高，比如核桃、杏仁、花生等，每100克坚果类中含锌量大约为2毫克。而且坚果类中还含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E等营养素，能够促进心血管健康，预防老年痴呆等。
六、全麦类
全麦类中的锌含量也很高，比如燕麦、玉米、小麦等，每100克全麦类中含锌量大约为1毫克。而且全麦类中还含有丰富的膳食纤维、维生素B群等营养素，能够促进肠道健康，预防肥胖等。
结语：
以上就是含锌高的食物介绍，我们应该根据自己的实际情况选择合适的食物来补充锌元素，以达到促进生长发育，增强免疫力，预防疾病等效果。当然，除了食物补充锌元素外，我们还可以通过口服锌剂或者口服锌片来补充锌元素，但是应该在医生的指导下使用。
