许晶滢 已认证副研究员
无论你是刚刚接触什么食物里面有dha（海鲜、藻类、豆制品、坚果等dha含量排行榜），还是已经十分熟悉，这篇文章都将为你提供一些新的见解和思路，希望你能从中受益。
拓展阅读
海鲜是富含 DHA 的食物之一，其中最高含量的海鲜包括:
1. 三文鱼：三文鱼是富含 DHA 的鱼类之一，其 DHA 含量可达 20%。
2. 金枪鱼：金枪鱼是海洋中 DHA 含量最高的鱼类之一，其 DHA 含量可达 30%。
3. 鳕鱼：鳕鱼的 DHA 含量也很高，可达 15% 左右。
4. 虾：虾中的 DHA 含量也较高，约为 10%。
5. 蟹：蟹中的 DHA 含量也较高，约为 7%。
除了上述海鲜外，贝类、海带、鱼肝油等食物中也富含 DHA。不过，DHA 的摄入量应该适量，过量摄入可能会对健康造成不利影响。
豆制品是指用大豆制成的各种食品，包括豆浆、豆腐、豆腐干、豆腐脑等。豆制品富含蛋白质、碳水化合物、多种维生素 B 以及膳食纤维和多种矿物质，如钙、铁、锌等。其中，豆浆和豆腐是常见的豆制品，它们的营养成分较为丰富，对人体健康有益。
DHA 是一种重要的不饱和脂肪酸，它对人体健康有许多益处。在豆制品中，豆浆和豆腐的 DHA 含量相对较低，但它们仍然是营养丰富的食品。此外，一些发酵豆制品，如腐*、豆豉等，因为它们的钠含量过高，需要注意控制食用量。
总之，豆制品是一种营养丰富的食品，其中包括豆浆、豆腐、豆腐干、豆腐脑等。虽然 DHA 在豆制品中的含量相对较低，但它们仍然是营养丰富的食品，对于保持健康有益。
坚果是一种营养丰富的食物，其中许多坚果含有较高的 DHA。根据一些研究，以下是一些含有较高 DHA 的坚果种类:
1. 核桃：核桃是最著名的富含 DHA 的坚果之一。它们含有高水平的亚麻酸，可以通过代谢转化为 DHA。
2. 杏仁：杏仁也是一种常见的富含 DHA 的坚果。它们含有高水平的α-亚麻酸，可以通过代谢转化为 DHA。
3. 开心果：开心果是一种营养丰富的坚果，它们含有高水平的亚麻酸，可以通过代谢转化为 DHA。
4. 腰果：腰果是一种营养丰富的坚果，它们含有高水平的α-亚麻酸，可以通过代谢转化为 DHA。
5. 南瓜子：南瓜子是一种营养丰富的坚果，它们含有高水平的亚麻酸，可以通过代谢转化为 DHA。
坚果虽然营养丰富，但也含有较高的脂肪和热量。因此，在摄入坚果时需要注意适量，并结合其他膳食成分来平衡饮食。
藻类是富含 DHA 的一种生物，不同种类的藻类 DHA 含量也有所不同。其中，一些裂壶藻和寇氏隐甲藻的 DHA 含量相对较高。此外，一些研究还发现，微绿球藻和金藻纲等藻类中也含有较高的 DHA。总的来说，藻类中的 DHA 含量相对较高，是一种很好的 DHA 来源。不过，不同藻类的 DHA 含量和质量也有所不同，因此在选择藻类 DHA 产品时，需要注意产品的品质和含量。
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